Pierwsza część planów treningowych, skierowanych dla fighterów, chcących budować mięcho a przy tym nie tracić całkowicie na luzie i dynamice podczas treningów sportów walki.

Plan jest rozpisany na 3 dni (GÓRA-DÓŁ-GÓRA ale jest to lekko zmodyfikowany schemat). Oprócz priorytetu na budowanie mięcha są tu zawarte elementy dynamiki, powera, mobilki i prewencji jak i również wydolności.

Jest to pierwsza część z serii trzech planów.