18 wrz ODWZOROWYWANIE RUCHÓW Z WALKI PODCZAS TRENINGU NA SIŁOWNI ? CZY POWINNO SIĘ TO ROBIĆ
Bardzo częstym widokiem jest odwzorowywanie danych specyficznych ruchów z dyscypliny podczas treningu na siłowni (np. próba wykonania ciosu z ciężkimi hantlami lub jakieś inne specyficzne ruchy z innych dyscyplin jak tenis, piłka nożna itd.). Większość osób myśli, że jest to prawidłowa forma treningu, lecz niestety są w błędzie.
Dlaczego nie powinniśmy szukać odzwierciedlenia 1:1 ćwiczeń z naszych bazowych dyscyplin na siłowni ? Pierwszym powodem niech będzie to, że wykonanie tego samego ruchu, plus obciążenie go dużym ciężarem, wpłynie na pogorszenie techniki w naszej dyscyplinie (np. ciosu) oraz może w dłuższej perspektywie negatywnie wpłynąć na inne aspekty jak kontuzje, przeciążenia czy spadek dynamiki ruchu.
Poruszę od razu temat obwodów/stacji treningowych, które można zastąpić dużo bardziej przydatnymi i efektywnymi zamiennikami. Ooczywiście przy utrzymaniu pewnych założeń można wykonywać stacje/obwody wpływające pozytywnie na nasz performance ale musimy wykluczyć wszelkiego rodzaju ćwiczenia tj. bieg bokserski z hantlami, ćwiczenia specyficzne wykonywane na piłce do stabilizacji (np. wykonywanie walki z cieniem na bosu, przysiady, wykonywanie ćwiczeń z przyczepionym obciążeniem do kostek i nadgarstków itd.). Jak już wcześniej napisałem, moim zdaniem są lepsze sposoby zapewaniające dużo więcej profitów z treningu.
PODSTAWĄ w tym wszystkim jest dbanie o FUNDAMENTY, czyli wykonywanie podstawowych ćwiczeń jak.: przysiady, martwe ciągi, podciąganie, ohp, wyciskanie na ławce, wiosłowanie. Dzięki solidnej bazie siłowej oraz po dołożeniu paru kilogramów wartościowej masy i nie samego tłuszczu, nie staniemy się wolniejsi a wręcz przeciwnie, siła wpłynie na poprawę wszystkich cech. Musimy w tym wszystkim pamiętać o tym jak to powinno być rozpisane i zaprogramowane.
Na elementy bardziej specyficzne jest czas w fazie znajdującej się przed samym startem/coraz bliżej zawodów. Jednak nie są to ruchy przeniesione z dyscypliny a bardziej ćwicznia skupiające się w większej mierze na eskplozywności/dynamice ruchu, rekrutujące do pracy te same mięsnie, które pracują np. podczas wyprowadzania uderzenia, kopania piłki czy odbijania lotki. Wliczamy również w to te same wzorce ruchowe oraz często stosuje dodanie tzw. DRILLI w których osoba ma do wykonania np. wskok z rzutem piłki lekarskiej plus dodanie ciosu.
Jeśli chciałbyś dowiedzieć się więcej na temat tego jak powinien wyglądać dobrze rozpisany plan to napisz do mnie lub sprawdź FIGHTBOOK, który napisałem i przedstawiłem wszystko tak, aby można było samemu ułożyć wartościowy plan treningowy.
WERSJA PODSTAWOWA: https://www.davidotreneiro.pl/sklep/fightbook-naucz-sie-ukladac-plany-treningowe-wersja-podstawowa/
WERTSJA ROZSZERZONA: https://www.davidotreneiro.pl/sklep/fightbook-naucz-sie-ukladac-plany-treningowe-wersja-rozszerzona/