08 lis JAK POWINNIŚMY PRZYSTĄPIĆ DO KSZTAŁTOWANIA MOCY
Zanim przystąpimy do pracy nad mocą, trzeba zbudować fundamenty na których ta moc będzie mogła powstać, więc powinniśmy zacząć od zbudowania masy mięśniowej, ale nie tej „kulturystycznej”, skupiającej się często bardziej na pracy w skróconych zakresach czy pracy tylko na maszynach treningowych a tzw. hipertrofii miofibrylarnej, czyli takiej, podczas której rozrastają się nasze włókna mięśniowe, odpowiadające za poprawę siły oraz jakości sylwetki. Kolejno wypadałoby przejść do treningów siłowych, poświęconych i skupiających się w szczególności na sile, a w mniejszym stopniu na wytrzymałości (wtedy traktowane jako dodatkowe ćwiczenia umieszczone na koniec treningu). I dopiero po wyrobieniu „wartościowej” masy mięśniowej i solidnej bazie siłowej, przejdziemy do budowy mocy podczas treningu na siłowni. Później po przerobieniu każdego z bloku lub w przypadku jeśli nie będziemy mieli tyle czasu aby poświęcić na każdą z cech, możemy oczywiście połączyć wszystko w jednym treningu i wykonać to mniej więcej w następujący sposób.:
Początek treningu to czas na wrzucenie wszelkiego rodzaju ćwiczeń, skupiających się na budowaniu mocy, następnie będzie „wstawka” siłowa, kolejna część treningu będzie poświęcona bardziej rozbudowie mięśni ale nie na bezsensownym napompowaniu i na sam koniec możemy wrzucić finisher kondycyjny.
Każdy cykl treningowy dobrze, jeśli będzie miał minimum okres pracy trwający 4 tygodnie. Dopiero po 8 takich tygodniach pracy nad masą mięśniową, wytrzymałością i siłą możemy przejść do komponentu mocy.
W przypadku gdy zawody odbywają się co tydzień, dwa dobrym wyborem będzie metoda falowa w której wykonujemy pracę nad mocą jeden raz w tygodniu (zazwyczaj przypada to w ostatni dzień treningowy) lub podczas każdego treningu na samym początku jednostki treningowej.
Pracę nad mocą możemy podzielić na dwie płaszczyzny:
1) Siłownia
2) Specjalistyczna (trening kickboxingu)
Ale o tym jak nad nimi pracować napisze w kolejnych artykułach 😉