21 sty JAK POWINIEN WYGLĄDAĆ TRENING NA SIŁOWNI PRZED ZAWODAMI
W treningach przed zawodami staramy się ZMNIEJSZYĆ OBJĘTOŚĆ, a UTRZYMAĆ INTENSYWNOŚĆ. Pamiętamy również o tym aby nie wykonywać bardzo ciężkich treningów, ponieważ może się to negatywnie odbić na naszej „wydajności” podczas walki.
Nie wykonujemy DUŻEJ ILOŚCI POWTÓRZEŃ. Staramy się dźwigać CIĘŻEJ w MNIEJSZEJ ILOŚCI POWTÓRZEŃ i ze średnią liczbą SERII. Często wrzucamy tu takie ĆWICZENIA jak:
- Rzuty piłkami lekarskimi
- Plyometria
- Olimpijskie podnoszenie ciężarów lub jego odmiany
- Ćwiczenia w których dodamy GUMY OPOROWE lub ŁAŃCUCH
W treningach przez zawodami możemy pokusić się o wydłużenie PRZERWY POMIĘDZY SERIAMI do nawet 180-240 SEKUND, aby UKŁAD NERWOWY miał czas na zregenerowanie się.
Podczas treningów staramy się zrezygnować z DŁUGIEJ FAZY EKSCENTRYCZNEJ (staramy się ją maksymalnie skrócić). Możemy skorzystać z tzw. ODBICIA na dole (czyli nie stosujemy pauzy z od razu wykonujemy wypchnięcie/wyciśnięcie). Czas pod napięciem (TUT) podczas serii warto SKRÓCIĆ do 10-20 SEKUND.
Dobrym pomysłem będzie skorzystanie z TRENINGU STRONGAMANA.