21 lut CZY MOŻNA BYĆ SILNIEJSZYM NIE ĆWICZĄC NA SIŁOWNI ?
Często jest tak, że przez brak możliwości dojazdu, czasu, sprzętu lub finansów, nie jest się w stanie dołożyć kolejnego treningu na siłowni ale czy nie da się tego jakoś zamienić i wykonać w domu bez żadnego sprzętu ?
Na pewno trening z masą ciała nie zastąpi nam w pełni treningu na siłowni, ponieważ przede wszystkim ciężko będzie pewne ćwiczenia sprogresować poprzez inne warianty wykonywania itd. Jednak nie jest to tak, że całkowicie nam to nie pomoże ! Pomoże i to nawet w zadowalający sposób. Nie jest to sucha teoria, gdyż sam tak ćwiczyłem oraz wielu moich podopiecznych cały czas jest na planach bez sprzętu i ciągle odczuwają progres motoryczny w swoim sporcie.
Więc jak to zrobić ? Na pewno rozpisałbym ćwiczenia według poniższego schematu z siłowni:
Czyli pracujecie sobie na przeciwstawnych grupach/wzorcach, np.
KLATA – PLECY
WYPYCHANIE – PRZYCIĄGANIE
CZWÓRKI – DWÓJKI itd.
Pamiętajcie aby w takim przypadku progresować z tygodnia na tydzień w SUPERSERIACH A oraz B a C i ewentualnie D zostawiać na tych samych parametrach. Serie pojedyncze bym tutaj odpuścił i poszedł bardziej w stronę SUPERSERII albo i nawet GIGANTSERII pod koniec treningu.
Progres planowałbym na 5-6 TYGODNI gdzie w ostatnim TYGODNIU wykonałbym DELOAD, czyli zejście do PARAMETRÓW z 1 TYGODNIA TRENINGOWEGO.
Przedstawię Wam poniżej przykładowy schemat takiego treningu:
GÓRA CIAŁA
A1. Podciąganie na drążku na ręcznikach 3/4/5/6/3 x 6-8p
A2. Pompki na podwyższeniu 3/4/5/6/3 x 6-8p
B1. Podciąganie australijskie (np. przyciąganie się do stołu) 3 x 6/10/12/14/6p
B2. Stanie na rękach przy ścianie 3 x 5-10/10-15/15-20/20-25/5-10 SEKUND
C1. YTW 3 x 8-10p na każdą literę
C2. Y raises 3 x 10-12p
C3. Otwieranie-zamykanie pięści 3 x 50-100p
Dlatego jak widzicie powyżej, zawsze można wpłynąć na poprawę swojej fizyczności. Pamiętajcie przy tym wszystkim o tym, aby Wasze ciało miało czas na regenerację bo bez tego taki trening nie pomoże lub nawet przyczyni się do przeciążeń czy kontuzji.
Podsumowując. Jeśli nie macie możliwości treningu na siłowni warto byłoby dołożyć choćby jakiś trening z masą ciała w domu ale warto też, aby taki plan był ułożony z głową i z nakierowaniem na to co jest potrzebne dla danego sportowca,
W razie pytań śmiało piszcie:
IG: https://www.instagram.com/davido_treneiro?igsh=MXA1a3I3Zm5nZW15eg==