07 maj CZAS REAKCJI, REFLEKS, KOORDYNACJA RUCHOWA – CO TO JEST I JAK MOŻEMY NA TO WPŁYNĄĆ
1. CZAS REAKCJI/REFLEKS )
Refleks to inaczej zdolność do szybkiego orientowania się w sytuacji i odpowiedniego reagowania na nią. Ma zastosowanie praktyczne w każdej dyscyplinie lub też w codziennych sytuacjach jak np. moment złapania spadającej szklanki. Możemy poprawić ją w wielu dyscyplinach sportowych, często dzięki niemu jesteśmy wstanie przewidzieć i wyprzedzić cios przeciwnika, uratować drużynę poprzez odbicie na czas zwycięskiej piłki podczas meczu siatkówki czy w meczu piłki nożnej. Kojarzony jest również ze spostrzeganiem, odruchem oraz szybkością działania. Zmierzony refleks możemy ogólnie określić jako czas reakcji na który składają się: POSTRZEGANIE SYTUACJI, PROCES DECYZYJNY oraz FINALNE WYKONANIE REAKCJI. Każdy z wymienionych etapów będzie miał wpływ na ostateczny wynik reakcji człowieka. Musimy pamiętać o tym, że wraz z wiekiem czy stanem psychofizycznym, refleks będzie stopniowo się pogarszał. Oczywiście istnieją różne metody, ćwiczenia, które pomogą nam w poprawieniu czasu reakcji. Jest to jednak cecha wrodzona i możemy ją poprawić tylko w paru procentach, lecz i te tzw. „parę procent” może dużo wnieść do naszej formy.
2. KOORDYNACJA RUCHOWA
Czyli równoczesne funkcjonowanie różnych grup mięśniowych oraz układu nerwowego, umożliwiające celowe i precyzyjne realizowanie założonych działań. Umiejętność płynnego i skutecznego wykonywania wzorców ruchowych wpływa nie tylko na osiągnięcia sportowe, ale także na codzienne czynności, przykładem będzie wchodzenie po drabinie trzymając karton w rękach w celu odłożenia go na półkę lub podczas wymiany żarówki. Wykonywanie wszystkich ćwiczeń prostych lub bardziej złożonych wymaga pewnego stopnia koordynacji. Im będzie znajdować się na wyższym poziomie, tym mniej energii będziemy tracić na niepotrzebne ruchy. Usprawnienie koordynacji ruchowej jest również kluczowym elementem podczas wykonywania ćwiczeń.
3 KOORDYNACJA WZROKOWO-RUCHOWA (RĘKA-OKO)
Pozwala nam ona na wykonanie czynności, które wymagają od nas jednoczesnego użycia oczu i rąk. Nasze oczy wykorzystujemy w celu, aby naszą uwagę oraz ręce skierować na dane zadanie w celu zdecydowanego przeprowadzania zamierzonego działania. Pomaga również zrozumieć mózgowi, gdzie znajduje się nasze ciało w przestrzeni. Natomiast rąk używamy do równoczesnego przeprowadzenia zdecydowanego zadania w oparciu o informację wizualne, które otrzymują nasze oczy. Koordynacja wzrokowo-ruchowa jest to złożona umiejętność poznawcza, ponieważ wymaga od nas poprowadzenia naszych rąk zgodnie z bodźcami, jakie odbierają nasze oczy. Używamy jej zarówno w sporcie jak i w codziennych czynnościach
4. CO ROBIĆ ABY WPŁYNĄĆ NA POPRAWĘ
Bardzo pomocne podczas poprawy wyżej wymienionych cech, będzie praca z piłeczkami tenisowymi. Z tego treningu będą mogli skorzystać wszyscy, zarówno Ci ćwiczący zawodowo lub amatorsko oraz osoby, które ćwiczą rekreacyjnie. Poniżej przedstawiam 3 ćwiczenia z użyciem piłeczki:
1) WALKA Z CIENIEM + PIŁKA TENISOWA (ćwiczenie w szczególności pomocne dla fighterów)
Z piłką tenisową w dłoni zaczynamy walkę z cieniem. Skupiamy się, aby każdy cios był poprzedzony złapaniem piłeczki. Możemy wykonywać w dwóch wersjach
1 wersja – Jedna ręka, cały czas wyprostowana (upuszcza piłkę), podczas gdy druga łapię ją i tak na zmianę, wyprowadzając pojedyncze ciosy lub serie ciosów. Pamiętamy, że druga ręka jest cały czas w gardzie.
2 wersja – Zaczynamy w gardzie i każdy cios jest poprzedzany rzuceniem piłeczki i złapaniem jej drugą ręką lub tą samą. Wykonując wybrany przez nas cios.
2) ODBIJANIE PIŁKI OD ZIEMI
Odbijamy piłeczkę od ziemi (możemy wykonywać to w pozycji walki, wtedy pamiętamy o trzymaniu jednej ręki cały czas w gardzie). Wykonujemy to w miejscu, chodząc lub lekko podskakując (jest to wersja bardziej zaawansowana, szczególnie skierowana do zawodników sztuk walki). Również tutaj mamy duże pole do różnorodności, możemy wykonywać to: naprzemiennie, pojedynczo, cały czas lewą ręką, cały czas prawą ręką, dzieląc na 2 odbicia lewą ręką, 2 odbicia prawą ręką, druga osoba, wyznacza ile razy i którą ręką mamy odbijać.
3) „PIĄSTKOWANIE” PIŁKI TENISOWEJ
Zaczynamy od piąstkowania (odbijania) piłki jedną dłonią, kolejno przechodzimy do wykonywania tego naprzemiennie obiema dłońmi. Możemy to również wykonać w przełożeniu na odbijanie od ściany.
Jeśli bylibyście zainteresowani zgłebieniem tematu to zapraszam to zakupu mojego e-booka w którym wszystko opisałem wraz ze zdjęciami oraz filmikami ćwiczeń.
Bibliografia:
1. https://symulatorrefleksu.pl
2. https://body-work.com.pl/blog/koordynacja/
3. https://www.fabrykasily.pl/bieganie/popraw-swoj-czas-reakcji-i-start
4. https://bushido-sport.pl/Jak-poprawic-refleks-i-umiejetnosci-obronne-w-walce-blog-pol-1506494103.html