18 gru CO POWINIENEŚ WIEDZIEĆ PRACUJĄC NAD NIEZNISZCZALNĄ KONDYCJĄ
Zacznijmy od tego, że aby zacząć nad czymś pracować, musicie wiedzieć jak wygląda praca na 3 systemach energetycznych, czyli w skrócie mówiąc, m.in: jaki będzie czas pracy oraz odpoczynku, jaka intensywność, ilość serii i powtórzeń. Dlatego teraz przejdziemy do przedstawienia 3 systemów oraz szybko i zrozumiale opisze Wam jak wyglądają parametry każdego z nich.
RATIO TRENINGU, czyli w przypadku zapisu 1:1 oznacza to 5 sekund pracy i 5 sekund odpoczynku, 1:3 – 5 sekund pracy i 15 sekund odpoczynku)
SYSTEM AEROBOWY
Produkuje on energię do wysiłków trwających od kilku minut do kilku godzin o małej intensywności. Jest on fundamentem na którym będziemy budować wydajność dwóch pozostałych systemów (GLIKOLITYCZNY i FOSFAGENOWY). Wspomaga również działanie SYSTEMU GLIKOLITYCZNEGO, gdy organizm nie radzi sobie ze stężeniem mleczanów we krwi.
CZAS PRACY: 60 SEKUND i więcej
RATIO: (praca:odpoczynek): 1:1, 1:3
INTENSYWNOŚĆ: Niska, średnia
SYSTEM GLIKOLITYCZNY (GLIKOLIZA BEZTLENOWA)
Pozwala on na bardzo intensywny wysiłek w granicach 20-90 SEKUNDACH, np.: wymiana ciosów, klincz zapaśniczy, kontrola w parterze, obrona przed techniką kończącą. W sportach chwytanych (mma, zapasy, bjj) sytuację takie charakteryzują się wysokim udziałem pracy izometrycznej (utrzymanie jakiejś pozycji, przepychanie czegoś itd.). Po ćwiczeniach tego typu odbudowa całkowitych zapasów w organizmie trwa 24h.
CZAS PRACY: 15-60 SEKUND
RATIO: (praca:odpoczynek):1:3,1:5
INTENSYWNOŚĆ: Średnia, wysokaCZAS PRACY: 1-10 SEKUND
RATIO (praca:odpoczynek): 1:12, 1:20
INTENSYWNOŚĆ: Bardzo wysoka
SYSTEM FOSFAGENOWY (ATP-PC)
System, który najprościej mówiąc produkuje paliwo dla szybkich i eksplozywnych ruchów o wysokiej mocy, np. rzut w judo, wyprowadzenie kombinacji uderzeń/kopnięć w stójce. Największy wkład tego systemu w wytwarzanie energii następuje w pierwszych 2 SEKUNDACH, od 10 SEKUNDY maleje o około 50% i po 30 SEKUNDACH spada niemal do 0. Od 10 SEKUNDY w coraz większym stopniu uaktywnia się SYSTEM GLIKOLITYCZNY.
CZAS PRACY: 1-10 SEKUND
RATIO: (praca:odpoczynek): 1:12, 1:20
INTENSYWNOŚĆ: Bardzo wysoka
Oprócz tego powyżej możemy również wyróżnić pracę nad MOCĄ oraz POJEMNOŚCIĄ co na pewno w przyszłości poruszę w kolejnym artykule 😉